Як подолати страх публічних виступів?

Насамперед хочу пояснити, чому цю тему обрав для розгляду. Тому що це найпопулярніше запитання кожної людини, яка вивчає ораторське мистецтво. Але звідки він береться, подібний страх? І що робити, щоб цього страху практично не було?

Хочу сказати вам одну важливу річ: такий страх абсолютно природний для кожної людини. Він є в кожного з нас і навіть у відомих та успішних людей.

Зараз наведу як приклад кількох людей, щоб ви розуміли, що такий страх для кожного з нас близький і природний. Наприклад, Майкл Джексон просив спрямувати на себе якомога більше світла для того, щоб він не бачив людей, тому що в нього був дикий страх перед публікою. Воррен Баффет, один із найбагатших людей на планеті, каже: "Я так боявся, що мене рвало. Я організував своє життя так, щоб ніколи ні перед ким не виступати".

Барбара Стрейзанд панічно боялася сцени. Одного разу, вийшовши на сцену, забула всі пісні. Після цього не виступала протягом 27 років. Брюс Вілліс страждав на заїкання. Над ним жартували однокласники, що викликало страх перед публікою. Але акторські курси і гумор, а також цілеспрямованість позбавили його страху перед виступами.

Із заїканням зіткнувся король Великої Британії Георг VI, про якого є чудовий фільм "Король говорить". Це батько Єлизавети Другої. Він також боявся публіки і в нього ще й було заїкання. Панічний страх перед публікою він поборов завдяки спеціальним вправам зі своїм тренером і наставником. Більше половини голлівудських зірок відчувають сильний страх перед публікою.

Як бачите, навіть відомі люди страждали і продовжують страждати страхом перед публікою. Тобто він цілком природний для кожного з нас.

Як розрізнити природний і набутий страх?

Є два основні страхи перед публікою. Головний страх – це природний. Він проявляється насамперед у хвилюванні, у прискореному диханні, зростаючій напрузі в тілі. Але це все помірно. Помітно, але помірно.

Також є набутий страх. Посилений. Можна його набути з огляду на те, який у нас життєвий досвід. Як ми виховувалися в сім'ї. Яке в нас було ставлення батьків до нас. Наших братів і сестер. Яке ставлення до нас було в школі. Потім в університеті. Протягом усього нашого життєвого досвіду. Такий досвід може створити ще більше затисків, блоків і ще більше посилити страх.

Ознаки набутого страху, тобто посиленого, ті самі, що й у природного, тільки вони сильніші. Прояв ще в дрібній моториці рук, ніг. У такому русі тіла. Може бути почервоніння, тремтіння в голосі, руках, ногах, погляд, що бігає. Це все демонструє панічний стан організму.

Пам'ятайте про такий важливий момент – аудиторія, перед якою вам доведеться виступати, налаштована завжди за замовчуванням позитивно щодо вас. Тому ваше завдання – цей позитивний настрій зберегти і так само позитивно ставитися до аудиторії. Якщо ви хвилюєтеся, то напруга передається і людям теж. І виходить, що і ви, і аудиторія закривається, і діалогу у вас немає.

Що робити, щоб подолати страх?

Що необхідно робити для того, щоб цього страху було якомога менше? Є три основні пункти: знання техніки ораторського мистецтва, унікальні знання і досвід, регулярні публічні виступи.

Насамперед знання техніки ораторського мистецтва. Потрібно бути підготовленим. Розуміти, що ваш виступ не має бути імпровізацією. Імпровізація – це вища форма розвитку в мистецтві або в будь-якій іншій діяльності. Тому важливо навчатися всього. Потрібно знати техніку.

Що ж конкретно розвивати і що вивчати? Страх проявляється в дрібній моториці та невербальній техніці. Тому щоб його не було так видно, необхідно свою невербальну техніку розвивати, вдосконалювати і контролювати. Це те, що стосується жестів. Жести мають бути у вас чіткі, осмислені, помірковані й виправдані.

Далі – голос. З голосом потрібно працювати. Це наш інструмент, який необхідно зберегти. Важливо розуміти, як він працює. Підсилювати. Правильно ним користуватися. Для чого є спеціальні вправи з вокалу, зі сценічної мови. Спеціальні дихальні вправи, які дають змогу ваш голос зробити сильнішим і приємнішим.

Дуже важлива тема – це аргументація, структура тексту, і тема майбутнього виступу. Також необхідно вивчити аргументи, контраргументи. Загалом, конструктивно вибудовувати свою промову спочатку в теорії, а потім на практиці.

Другий пункт: володіти унікальним досвідом і унікальною інформацією. Ми цікаві для інших людей тим, що володіємо знаннями, які потрібні іншим людям, але яких у них немає. Безцінним є досвід. Потрібно завжди розширювати свої знання. Насамперед глибоко знати свою тему, але ще й вивчати інші теми.

Третій пункт – постійний досвід публічних виступів. Якщо ми робимо щось регулярно, то наш мозок сприймає як стандартну, звичайну ситуацію. Тому страху значно менше.

Що робити безпосередньо перед виступом?

Що потрібно зробити безпосередньо перед самим публічним виступом? Щоб зняти трохи напруження, тіло потрібно розігріти. Насамперед розминка йде інтелектуальна. Це необхідно репетирувати. Ви маєте знати, що будете говорити. Багато разів проговорювати те, що будете розповідати. Вчити напам'ять не можна. Завжди видно, що ви вивчили напам'ять.

Наступне – це фізична розрядка. Голос і невербальна техніка. Є вправи для голосу. Є вправи фізичні. Наприклад, вправи йоги. Або вправи на дихання. Вправи для розминки рук. Це можуть бути легкі фізичні навантаження у вигляді присідання або стрибків на скакалці. З правильним диханням і чітким мовленням.

У вас має бути чіткий початок і кінець. Тому раджу вам вивчити перший і останній абзаци і знати їх напам'ять, щоб починати й закінчувати дуже чітко і з емоційною реакцією. Можна послухати щось або подивитися для натхнення, щоб у вас був кращий настрій. Це може бути музика, фільм, який вас надихає, відеовиступ будь-якої людини.

Що читати і дивитися для розвитку? Читайте те, що розширює ваш кругозір. Якщо ваш мозок буде відкритий і буде високий рівень інтелекту та ерудиції, ви будете самі по собі цікаві. Це те, що вже робить страх значно меншим.

Подивитися можна фільми, які показують теми ораторського мистецтва чи презентації. Це фільм "Залізна леді" про Тетчер, "Король говорить" про Георга VI, фільми про Стіва Джобса, фільм про Черчилля "Темні часи". Мотивуючий фільм "У гонитві за щастям".

Насамкінець хочу ще раз повторити, що страх публічних виступів є природним для кожного з вас. Наше завдання – робити все, щоб звести його до мінімуму. Насамперед вивчайте техніку ораторського мистецтва. Заглиблюйтеся у своїх темах. Розширюйте свій кругозір. І постійно практикуйтеся. Шукайте можливості для публічного виступу і постійно вдосконалюйтеся в цьому непростому виді мистецтва.

Микола Овчаров